El éxito deportivo es más que las medallas o los récords; implica descubrir tu potencial e inspirar a otros a través de tus acciones para transformar vidas. La Mgtr. Luisa Fernanda Carrillo, psicóloga clínica y psicopedagoga con especialidad en neuroaprendizaje, explica que la psicología en el deporte entrena tu mente para que tu cuerpo rinda mejor en cada competencia.
La experta compartió este enfoque durante la primera charla de la serie Cátedra Olímpica Universitaria titulada “El impacto de la psicología en el rendimiento deportivo”. El ciclo de conferencias está orientado al fortalecimiento integral de los líderes estudiantiles del ámbito deportivo. Además, busca brindar herramientas prácticas que puedan aplicarse tanto en la vida personal como en la gestión profesional de los clubes.
La conferencia estuvo dirigida a los integrantes de las juntas directivas de los 11 clubes deportivos de Universidad del Valle de Guatemala (UVG). La actividad fue organizada por Vida Estudiantil UVG y la Academia Olímpica Guatemalteca.
Mgtr. Luisa Fernanda Carrillo.
Motivación y disciplina
Como joven deportista, sabes que la motivación funciona como el impulso inicial hacia una meta. Mgtr. Carrillo define tres tipos de objetivos: de resultado, de desempeño y de proceso. En cada uno es importante que fijes metas que dependan de tu esfuerzo y no solo de ganar un trofeo o un punteo. Luego, cuando el ánimo disminuye por el cansancio de los estudios o la rutina, la disciplina toma el mando. Según explica Mgtr. Carrillo, tu cerebro libera dopamina al conectar emocionalmente con un propósito. Eso genera satisfacción y persistencia en lo que necesitas más esfuerzo; por ejemplo, en los entrenamientos de madrugada.
Gestión de emociones
La experta indica que otro punto importante antes, durante y después de las competencias es que debes regular tus emociones, no eliminarlas. Los nervios, el enojo y la frustración son respuestas normales y adaptativas ante el desafío competitivo. Por otro lado, tu sistema nervioso posee un “acelerador”. Es el sistema simpático que te activa. También tienes un “freno”, que es el sistema parasimpático que te calma. El reto consiste en encontrar un equilibrio entre ambos para evitar la desorganización por exceso de estrés.
Para recuperar el control tras un error, Mgtr. Carrillo te aconseja identificar la emoción y ponerle un nombre. La respiración consciente es tu herramienta más poderosa para regresar al presente. Además, una exhalación lenta y suave devuelve la claridad mental en momentos críticos. Puedes aplicar la técnica 4-7-8 o la respiración cuadrada o box breathing para disminuir el ritmo cardíaco y ganar claridad mental antes de la siguiente jugada.
Atención y confianza
La atención te permite resolver tareas y tomar decisiones en milisegundos bajo presión. Un atleta enfocado bloquea distractores internos, como los pensamientos negativos, y externos, como el ruido del público. Mgtr. Carrillo sugiere entrenar también la mente para que esos procesos sean automáticos y no agoten tu energía.
Asimismo, la visualización y el diálogo interno fortalecen tu seguridad. La confianza nace de tus vivencias y experiencias previas exitosas, pero también de cómo te hablas a ti mismo. Tu lenguaje corporal envía señales directas a tu cerebro. Mantener una postura firme, incluso tras un fallo, potencia tu convicción y afecta la percepción de tu rival.
Recuerda: el alto rendimiento trasciende lo físico. Es un proceso neurofisiológico, emocional y mental. La psicología deportiva te enseña a entrenar tu mente para potenciar tu rendimiento máximo. A continuación, te compartimos unos consejos para gestionar tus emociones en el deporte:
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Estudiantes participantes de la Primera Cátedra Olímpica, de Vida Estudiantil UVG y Academia Olímpica Guatemalteca.
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